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outubro 01, 2017

Receita de Biscoito Low Carb

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receita de biscoito low carb

A melhor Receita de Biscoito Low Carb, Paleo e sem lactose que você já comeu na sua vida! Crocante por fora e macio por dentro. Do jeitinho que dever ser!

Receita de Biscoito Low Carb | Ingredientes

2¼ xícaras de farinha de amêndoa (Certifique-se de levemente apertar a xícara um pouquinho para tem uma quantidade maior de farinha do que uma medida solta)
½ xícara de manteiga ou ghee (em temperatura ambiente)
¼ xícara de óleo de coco (derretido, mas em temperatura ambiente)
¾ xícara de adoçante (Xilitol, Açúcar de coco, Eritritol, ou uma mistura).
2 ovos
2 colheres de chá de extrato de baunilha
¼ de colher chá de extrato de amêndoa (Se não tiver, não precisa usar)
½ colher de chá de bicarbonato de sódio
½ colher de chá de sal fino
½ xícara de farinha de coco

Receita de Biscoito Low Carb | Modo de preparar

Em uma batedeira, misture a manteiga, óleo de coco e o seu adoçante escolhido.
Adicione os ovos, extrato de baunilha e extrato de amêndoa, misture até incorporar bem.
Em um pote separado, misture o bicarbonato de sódio, sal, farinha de amêndoa e farinha de coco. Com a batedeira em velocidade baixa, adicione os ingredientes secos aos ingredientes molhados. Adicionando 1 xícara de cada vez, e batendo bem após cada adição.
Depois de bem incorporado, forme a massa em uma bola com as mãos e coloque em um pedaço de plástico filme. Amasse a massa um pouco para ficar em formato de um disco e cubra com mais um pedaço de plástico.
Leve a geladeira por pelo menos 30 minutos, ou até a noite inteira.
Pré-aqueça o forno a 175 °C e forra 2 assadeiras com papel manteiga.
Abra a massa entre duas folhas de papel manteiga, com um pouquinho de farinha de coco espalhado por cima. Tente ser o mais rápido possível para que a massa continue gelada. Isso é crítico! Se ela começar a esquentar demais, ela fica pegajosa e impossível de abrir e cortar. Se você estiver tendo dificuldades na hora de cortar a massa, tente abrir ela todinha, e em seguida, colocá-la no congelador por 10 minutos. Isso vai ajudar a massa a ficar mais firme e facilitar muito a hora de cortar.
Cortar os biscoitos usando o seu cortador escolhido escolhido. Usando uma espátula, transfira os biscoitos cortados para as assadeiras.
Repita os mesmos passos com as massas que vão sobrando. Junte toda a massa, abra novamente e corte, até não restar mais massa.
Asse por cerca de 13-15 minutos, até dourar levemente.
Espere esfriar e Enjoy!

Receita de Biscoito Low Carb | Informações extras


Eles vão estar ainda macios na hora que você retirar do forno. Isso é normal. Conforme ele esfria ele começa a secar e endurecer. Lembrando que ele não vai ficar completamente crocante como um biscoito com glúten e com açúcar, mas vai sim ser crocante por fora.
setembro 30, 2017

Torta de Berinjela Low Carb

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torata de berinjela low carb

Torta de Berinjela Low Carb é um alimento saudável, por sua base ser a berinjela, alimento rico em nutrientes que oferece inúmeros benefícios à saúde. Ainda tem a vantagem d ser muito fácil de ser preparada.

Torta de Berinjela Low Carb | Ingredientes

2 berinjelas grandes
Óleo de oliva para fritar.
1 lata de creme de leite
1 copo de requeijão
1 lata de massa de tomate pelado ou 4 tomates frescos batidos

Torta de Berinjela Low Carb | Modo de preparar

 Corte as berinjelas em rodelas, mais ou menos finas.
 Frite em uma frigideira Tefal, com um pouquinho de óleo de oliva.
 Reserve.
 Em uma tigela misture o creme de leite como o requeijão para fazer um molho branco.
 Reserve.
Faça o molho de tomate.
 Reserve.
 Em uma asssadeira, vá montando as camadas da torta assim:
1ª camada: molho vermelho
2ª camada: fatias de berinjela
3ª camada: molho branco.
Por último cubra com mozarela em fatias ou ralada.
Asse em forno quente até derreter o queijo.

Torta de Berinjela Low Carb | Benefícios

Apesar da berinjela ser suave e saborosa, na Índia, ela era chamada de “baingan” o que significa “sem mérito”. Por muito tempo, esta verdura tem sido mal interpretada como um alimento não-nutritivo. Mas os estudos dizem o contrário. A berinjela é um vegetal com uma gama de benefícios incríveis que fortalece os ossos, previne a osteoporose, reduz os sintomas de anemia, aumenta a função cognitiva, melhora a saúde cardiovascular, protege o sistema digestivo, ajuda a perder peso , controla o diabetes, reduz o estresse, protege os bebês de defeitos de nascimento e até previne o câncer.

Além disso, a berinjela também contém flavonóides que neutralizam as toxinas produzidas pelos radicais livres no nosso corpo.

Uma xícara ou 82 gramas de berinjela é composta por:

11% de fibras (para uma boa digestão)
10% de manganês (bom desenvolvimento dos ossos)
5,4% de molibdênio (ajuda no metabolismo de proteínas)
5,3% de potássio (bom funcionamento dos músculos)
4,5% de ácido fólico (evita anemia)
3,5% de vitamina K (bom para a coagulação do sangue)
3,5% de cobre (bom para cicatrização de feridas)
63,5% de vitamina B (bom para tratar zumbido no ouvido)
3,1% de triptofano (traz sensação de bem-estar)
3% de vitamina C (bom para tratar inflamações)
2,8% de magnésio (ajuda no sono).


setembro 30, 2017

Cardápio Low Carb

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Segue um Cardápio Low Carb simples para sua Dieta!

Cardápio Low Carb | Café da manhã

Opção 1: 1 omelete com 2 ovos caipiras, 1 fatia de bacon frito com óleo de coco ou manteiga, queijo de sua preferência, ½ copo de espinafre, tomate a gosto, com um copo de chá verde, água com limão espremido e adoçante (stevia).
Opção 2: shake de proteína de baunilha, com 1 colher de óleo de coco, 1 copo e meio de leite de coco e um punhado de castanha-do-pará (o leite de coco no Brasil não vem próprio para beber, então compre aquele de vidrinho mesmo e adicione a mesma medida de água ex: se vai tomar um copo de 200ml coloque 100ml de leite de coco e 100 ml de água).

Cardápio Low Carb | Lanche da manhã

Opção 1: 1 punhado de amêndoas e um queijinho.
Opção 2: 2 colheres de peanutt butter e um queijinho.

Cardápio Low Carb | Almoço

Opção 1: salada de agrião e tomate, com vinagre balsâmico, azeite, sal e queijo parmesão, 1 file de frango grelhado (não use óleo vegetal, use óleo de coco ou manteiga), brócolis cozido no vapor, e depois refogada na manteiga e alho cortado em tirinhas e frito.
Opção 2: almondegas, 1 ovo cozido, e uma salada de alface e tomate, com limão e azeite.

Cardápio Low Carb | Lanche da tarde

Opção 1: vitamina de abacate com leite de amêndoas ou coco, e adoçante natural (Stevia com erythinol), e se quiser mais coma 4 nozes.
Opção 2: 1 punhado de amendoim e queijo.
Jantar

Opção 1: 1 salada de alface com algum molho (sem açúcar), 1 file de peixe (eu tempero sempre com limão, pimenta e sal), abobrinha de forno.

Opção 2: 1 file de carne frito na manteiga, 1 ovo cozido, 1 copo de espinafre refogado na manteiga.
setembro 30, 2017

Bolo de chocolate low carb

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bolo de chocolate low carb

E para o fim de semana que tal esse bolo de chocolate  Low Carb com nozes ou avelã!?
Uma excelente opção de sobremesa para ocasiões especiais. Acredite: não é difícil fazer!

 Bolo de Chocolate Low Carb | Ingredientes

4 ovos.
4 col de sopa de óleo de coco
3 colher de sopa de cacau em pó 70%.
4 colher de manteiga (ou ghee)
1 colher de fermento em pó.
nozes ou avelãs para decorar
1 xicara de açúcar de coco ou mascavo a gosto
100g de farinha de amêndoas
Cobertura:
200 ml leite de coco (ou creme de leite).
80g de chocolate 70% cacau

Bolo de Chocolate Low Carb | Como fazer

 Bater todos os ingredientes no liquidificador, menos as nuts e o fermento;
Feito isso, acrescente o fermento e mexa para distribuí-lo bem na massa.
Coloque a massa em uma forma de bolo untada com manteiga (ou ghee).
Leve ao forno pré aquecido (180 graus) por cerca de 30 minutos.
Cobertura: derreta o chocolate (banho maria ou micro-ondas) e vá colocando e mexendo o creme de leite (ou leite de coco).
Para finalizar decore com as nuts

Bolo de Chocolate Low Carb | Benefícios

Os chocolates não precisam ser os vilões da sua alimentação! Em uma dieta balanceada, eles podem oferecer uma série de benefícios para sua saúde, inclusive para seu sono e bem-estar, desde que consumidos moderadamente e dependendo da variedade. Com a Páscoa chegando, resolvemos te explicar um pouquinho sobre como o chocolate com alto teor de cacau pode contribuir para manter sua saúde em dia. Confira nosso post!

O chocolate é produzido com a semente de cacau, um fruto rico em flavonoides, substâncias que te protegem contra doenças cardiovasculares e previnem a diabetes. Além disso, ele também contém polifenóis que, de acordo com um estudo realizado pelo Instituto de Ciência e Tecnologia de Alimentos e Nutrição, na Espanha, reduzem o risco de câncer colorretal. O chocolate com alto teor de cacau, ainda, contém antioxidantes que atuam no combate aos radicais livres, retardando o envelhecimento da pele.
setembro 30, 2017

Dieta Low Carb Dicas

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dieta low carb dicas

Dieta Low Carb Dicas vem mostrar que as dietas são normalmente as principais alternativas para quem quer perder peso e melhorar a saúde. No entanto, constantemente aparecem novas opções de dietas com objetivos variados, mas que nem sempre são tão benéficas quanto parecem. Uma das que está em maior evidência é a dieta low carb, que consiste na redução dos carboidratos consumidos durante o dia.

Dieta Low Carb Dicas

Apesar de restritiva, apresenta bons resultados e é possível comer alimentos saborosos sem passar fome. O ideal é evitar alimentos que contenham açúcar, amido, processados e que contenham temperos. Para substituição, folhas verdes, usar azeite, refogar com óleos de boa qualidade, utilizar gorduras naturais, boas proteínas e até mesmo o bacon é permitido, com moderação.

Dieta Low Carb Dicas e Indicação

 A dieta low carb é mais recomendada para os que têm boa saúde, que queiram perder peso e que praticam atividades regulares, no entanto, é preciso cuidado devido ao gasto energético durante os treinos.

Dieta Low Carb Dicas e Cuidados

É preciso ter cuidado ao iniciar esse tipo de dieta para não ter deficiência de nutrientes. Sem a orientação especializada, a dieta low carb pode causar danos à saúde, seja pelo excesso de proteína ou também a falta de energia. Além disso, a restrição ao carboidrato não é indicada para todos e varia também de acordo com alguma intolerância alimentar ou problema de saúde que a pessoa tenha.


setembro 30, 2017

Dieta Low Carb

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dieta low carb

A obesidade é uma doença crônica cada vez mais presente em adultos. Somente na última década, houve um aumento de 32% de casos relacionados ao problema, o que estimula o surgimento de novas dietas que prometem grandes reduções de peso. Algumas delas têm uma concentração menor de carboidrato e maior em proteínas. São as chamadas Dieta Low Carb. Citamos aqui alguns exemplos das que apresentam esse tipo de distribuição dos macronutrientes.

Dieta Low Carb | Dr. Atkins

Na dieta do Dr. Atkins, está liberado totalmente o consumo de gordura e proteínas. Essa opção, por outro lado, restringe os carboidratos, cuja cota varia de 15g a 60g, e proíbe ingredientes à base de açúcar. A quantidade de carboidratos é estipulada conforme a fase da dieta, que é dividida em três fases (indução, continuação e manutenção). Outra característica é que ela é pobre em vitaminas, minerais e fibras.

Dieta Low Carb | South Beach

A dieta de South Beach é uma versão mais branda. Ela estimula que se comam gorduras monoinsaturadas (nozes, castanhas, azeite de oliva). Além disso, admite o consumo moderado de carnes e queijos magros e frango sem pele.
A partir da terceira semana, possibilita a inclusão de várias frutas, leite desnatado, carboidratos complexos e até vinho com moderação.
Já a dieta da USP prevê uma combinação diferente de alimentos e deve ser seguida por duas semanas. Recomenda muita proteína e quase nenhum carboidrato. Presuntos, ovos e café preto sem açúcar são os ingredientes principais.

Dieta Low Carb | Dieta Dukan

Dieta Dukan: prioriza o consumo de proteínas e é dividida em quatro etapas
• 1ª: Fase de ataque – Só é permitido comer alimentos ricos em proteínas.
• 2ª: Alguns legumes e verduras são introduzidos, mas não é permitido comer nenhum carboidrato.
• 3ª: Etapa de manutenção – É permitido comer carnes, legumes, verduras; e acrescentam-se duas porções de frutas por dia, duas fatias de pão integral e uma porção de 40g de queijo, de qualquer tipo.
• 4ª: Manter a forma – É preciso reservar um dia por semana para se comer somente carnes e leite desnatado.
Além disso, fazer 20 minutos de exercício físico diários, abandonar o elevador e subir e descer sempre de escadas. Ingerir três colheres de farelo de aveia por dia, sempre.

Alguns questionamentos em relação a esse tipo de dieta:
• A perda de peso seria pela alimentação restrita, com a proibição de carboidratos.
• A dieta do Dr. Atkins e a dieta convencional foram comparadas em um estudo de 12 semanas. A primeira parece favorecer a relação LDL-colesterol/HDL-colesterol. No entanto, acredita-se que as frações HDL-C e LDL-C modificadas sejam menos protetoras e mais adipogênicas, o que ainda deve ser investigado.
• De acordo com essas dietas, a insulina seria responsável por maior acúmulo de gordura, maior retenção hídrica, aumento de triglicérides e maior risco de doenças cardiovasculares. A insulina seria reduzida com a diminuição de carboidratos, mas outros estudos afirmam que ela tem uma função essencial no controle do gasto energético, na fome, na indução de saciedade e na regulação de leptina.
• Complicações de dietas pobres em carboidratos e ricas em gordura podem ser variadas como deficiência vitamínicas, alteração da função cognitiva, aumento dos níveis de LDL-C e da taxa de filtração glomerular diminuídas. No longo prazo, nefrolitíase, osteoporose e progressão da insuficiência renal crônica.

Uma revisão bibliográfica sobre os vários tipos de dieta mostrou que a perda de peso não depende da composição de macronutrientes.

Ela ocorre devido à restrição energética. Para o tratamento da obesidade, é seguro afirmar que dietas hipocalóricas, balanceadas e individualizadas, promovem resultados mais eficazes e duradouros.

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